痩せる！太もも！

ヾ(・ω・)+ドモドモ


これ、おいしそう〜です♪

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こんばんは〜。ダイエットアドバイザーの田中です。


今日は、友人の結婚式でした♪


毎年毎年、独身の友達が減っていきます（爆）


もしかして、そろそろ残り物になってきた！？ｗ



結婚の話のついでに、プチお見合いしたい方はこちらをどうぞ♪


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　　◆痩せる！太もも！！




今回は気になる太ももを細くする方法。


簡単にできて、効果があるので是非、参考にしてください！




1.椅子に浅く腰をかけてください。そうそう、ちょこっと座るという感じですね。





2.次に用意した本を太ももの内側に挟んでください。そうそう本が落ちたり、ずれたりしないようにしっかり内転筋に力を入れます。





3.この姿勢で10秒間静止。





4.次に座ったまま膝をピンッと伸ばして下さい。そうそう両足ね。





5.片足ずつゆっくりと膝をピンっと伸ばしながら持ち上げます。そうそう、その姿勢で10秒間静止。





6.10秒経ったら次ぎは逆の足を。これを交互に3セット行いましょう。これは膝を伸ばすエクササイズで太ももの前側についている筋肉を鍛えます。つまり大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を鍛えることができます。





いかがでしたか？
難しいところはなかったでしょ！？



今日は遅いので、明日からテレビを見ながらでも実践してくださいね！！












■クッキーを食べて痩せる？？


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■スパゲティを食べて痩せる？？


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■アロエ＋お茶＝痩せる


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↓↓消費カロリーの計算式↓↓


■事務職でほとんど体を動かさない人

「550×身長（m）×身長（m）」kcal程度


■家事や立ち仕事である程度体を動かす人

「650×身長（m）×身長（m）」kcal程度


■習慣的に運動をしている人

「750×身長（m）×身長（m）」kcal程度






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簡単！脚を細くする３つの方法＆下っ腹除去大作戦！


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エクササイズ：ウエスト＆ヒップ編

今回はウエスト＆ヒップのエクササイズについて。


文字だけなので伝わりにくいと思いますが、


じっくり読んで理解してくださいね。





【手順１】


床に座り、


足を骨盤の幅に開いて膝を立てる。


手を前に伸ばし、


お腹はパンチを受けたようなイメージで凹ませてスタート。


息を吸って準備。







【手順２】


息を吐きながら、上体を後方へ。


かかとが床から離れないギリギリのところまで頑張る。


息を吸いながら、【手順１】へ戻る。


お腹は、常にパンチを受けたようなイメージのままで。


10回繰り返す。






いかがでしたか？


わかりましたでしょうか？


簡単ですので毎日続けてみてください。


日々の積み重ねが重要です






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エクササイズ：二の腕＆背中スッキリ編

　　◆エクササイズ：二の腕＆背中スッキリ編




今回は二の腕のエクササイズについて。


文字だけなので伝わりにくいと思いますが、


じっくり読んで理解してくださいね。





【手順１】うつ伏せに寝る。


両手のひらは上に向けて。


腹筋をきちんと意識して、


手のひらを腰につけて胸を開く。





【手順２】息を吐きながら、


上体を床から４〜５cmだけ浮かせる。


このとき、手は脚の方向へ引っ張られるイメージ。


腕をしっかりと伸ばすことが大切！


息を吸ってキープ、吐きながら１へ戻る。


５回繰り返す。






いかがでしたか？


わかりましたでしょうか？


簡単に出来ますし、これなら毎日続けられると思います。


毎日、少しずつでもいいのでやってみてください♪




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