ダイエット（二の腕、太もも、内臓脂肪、下半身）:簡単ダイエット法！理想体型入手法で、太もも、二の腕、内臓脂肪、下半身をダイエット！食べながら痩せる！

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二の腕ダイエット

二の腕がたるんでいる人とそうでない人の違い。

これはズバリ二の腕の筋肉と脂肪の割合の違いです。

当然脂肪の割合が高くなればなるほど

二の腕のたるみが増すことになります。

赤い部分にあるのが上腕三頭筋。

この部分の筋肉と脂肪の割合を変えて、二の腕のたるみを解消しましょう！

また、日常生活では何かを持ち上げたりしたときに、

二の腕の前面の筋肉（いわゆる力こぶ）を使うことはよくあります。

一方なかなか使われないのが肘を曲げた状態から

伸ばす時に使う背面の筋肉（上腕三頭筋）。

その結果二の腕は背面だけが筋肉が発達しにくく、

すなわちたるみやすくなっているのです。

そこで、二の腕（背面）のたるみ解消には

この上腕三頭筋のエクササイズが大切なのです！

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ダイエットに効果的？溶岩浴

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溶岩浴・・・最近人気ですね～。

溶岩浴とは、溶岩から放出される遠赤外線や

マイナスイオンで体質を改善します。

溶岩浴がもたらす主な効果は大きく３つです。

１．溶岩から放出される遠赤外線の力で新陳代謝を高め、

体内の毒素や老廃物を体外に排出(デトックス)

２．亜鉛、血糖値を下げてバナジウムなど、

溶岩に含まれる多くのミネラルが体の免疫を高める

３．「溶岩」から放出される鉱物ミネラルや

マイナスイオンを深呼吸と皮膚呼吸により吸収します。

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ダイエット・肥満の予防

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世界一の長寿国日本ですが、

寝たきり、痴呆も多いことは

生活習慣病の予防の重要性がますます大きくなってきていることを

示しています。

ＷＨＯの疫学調査他のデータについて、

先日の肥満学会で教育講演がありました。

ブラジルに移住した日本人は心筋梗塞が多く、日本在住日本人よりも

１７年寿命が縮まっていたこと、ブラジルに移住していても海草、

ＤＨＡの多い魚、イソフラボンを含む大豆の摂取が多い日本人は

こうした生活習慣病が比較的少なかった事がわかったそうです。

こうした和食中心の食事は肥満、心疾患などの生活習慣病の

リスクを下げ、予防に有効だということです。

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血圧とダイエット

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１、食塩制限：

食塩の摂取を、1日あたり6グラム未満に制限する。

野菜・果物を積極的に摂取し、

コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控える。

２、適正体重の維持：

BMIが25を超えない。

※BMIの計算式は「体重（キログラム）÷［身長（メートル）の2乗］」

３、運動療法：

心血管病のない高血圧患者が対象で、

有酸素運動を毎日30分以上、定期的に行う。

４、アルコール制限：

エタノールで、1日あたり、男性で20～30ミリリットル以下、

女性で10～20ミリリットル以下。

５、禁煙

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食事をする際の噛む回数

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最近、朝・晩の気温がぐっと低くなりましたね。

みなさんは風邪を引いていませんか？

季節の変わり目ですので、

お体に気をつけてください

今日はちょこっとミニ情報です。

参考にしてみてください。

ごはん 41回

食パン 62回

そば 15回

フランスパン 108回

ピザ 29回

ガム 550回

ゆでたまご 33回

卵焼き 30回

ちょっと短すぎましたね

また今度ね～

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ウォーキングの効果

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ウォーキングは、

酸素を多く体に取り込みながら行う有酸素運動なので、

内蔵についた脂肪や皮下脂肪を効率よく燃やす効果があります。

また、

1.　筋肉と関節の機能の覚醒

2.　脳のを活性化

3.　全身持久力の向上

4.　ストレス解消

5.　肥満の解消・予防

6.　心機能の改善

7.　高血圧症の改善

8.　高脂血症・動脈硬化の改善

9.　肝機能の向上

10. 糖尿病の改善

11. 腰痛の改善

12. 老化の予防

などなど。

心拍数も最高血圧も過度に上昇させず、

身体に必要以上の負担や衝撃をかけない、効果的な有酸素運動です。

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セルライトって何？

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太腿や二の腕を握って絞ってみると、

みかんの皮のようなデコボコが出ませんか？

そのデコボコの正体こそが「セルライト」です。

セルライトとは、

フランス語で細胞を表す「セルリ」（Cellule）が元となった造語で、

脂肪細胞のまわりに老廃物や水分がたまって、

大きな塊となったもので、

血行不良や脂肪の代謝不良が原因でおこるものです。

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笑ってダイエット

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笑うってダイエットにいいんですよ

笑うとストレス解消にもいいですし、

なにより、カロリーを消費してくれます。

笑うって、勝手に腹筋運動してくれているので、

うれしいですね

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チョコレートダイエットってどう！？

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今日はまた夏に戻ったかと思いました

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ところで、血糖値を上げる物なら何でも良いはずなのに

なぜチョコレートなのか？

それはチョコレートの成分に秘密があるんだそうです。

カカオポリフェノールを豊富に含み、

実は含まれる脂肪分も比較的分解されやすく、

ミネラルなども豊富に含んでいる・・・

実は食べ過ぎさえしなければとても体に良い食品なんだそうです。

特にカカオの含有率が高い（70％以上）ものがいいみたいです。

効果は・・・私はあまりいいとは思わないのですが

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電気ショックで食欲をコントロール？？

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電気信号を送るチップを体内に埋め込み、

胃や脳にショックを与えて

食欲のコントロールをするという研究も存在する。

既に胃にショックを与えて満腹感を錯覚させるという治療は

存在しているらしいが、効果はまだ不十分なようである。

動物実験でも明らかなように、

脳の摂食中枢を破壊してしまうと食欲が全く無くなるように、

中枢神経のコントロールがうまくできれば

食欲のコントロールも可能かもしれない。

でも、人間は人間らしく普通に食べて、運動して、

健康に生きるのが一番では

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無理なダイエットによる弊害

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もう朝と夜は涼しいですね。

秋って感じがします。

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間違ったダイエット方法でダイエットを始めると、

初めは順調に体重が減りますが、やがて減りにくくなって来ます。

ダイエットを止めるとすぐに体重が増え、

またダイエットを始める、

という風にリバウンドを繰り返すことにつながります。

リバウンドを繰り返すうち、体脂肪が増え、

筋肉や骨などがどんどんやせ細ってしまい、

危険な状態になることもあります。

皆さんは気をつけてくださいね。

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運動せずに脂肪を燃焼

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今日の昼間は真夏並みです（汗）

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　　◆運動せずに脂肪を燃焼！？

近年の健康ブームで、沖縄の食品が注目を集めています。

皆さんもご存知の【ゴーヤー】

その苦さから、にがうりとも呼ばれています。

なんとそのゴーヤーは、

運動せずに脂肪を燃焼することができる、

運動不足な方にはもってこいの健康野菜なのです。

ゴーヤーの種に含まれる「共役リノール酸（ＣＬＡ）」という成分。

この成分は、痩せる体質を作るとして、

数年前から注目を集めています。

脂肪を燃焼させるために必要なのは、

脂肪分解酵素「リバーゼ」。

リバーゼが活発に動いていれば、

余分な脂肪はどんどん分解されていきます。

そして、そのリバーゼの働きを促進するのが、

この共役リノール酸（ＣＬＡ）なのです。

通常は運動することで、このリバーゼは活発に働くのですが、

共役リノール酸（ＣＬＡ）は、運動しなくても、

リバーゼの活動を活発にしてくれるのです！

あなたも明日からゴーヤーを試してみてはいかがですか？

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二の腕のたるみ解消！

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今日は結構焼けました（汗）

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背筋を伸ばし、

胸の前で一方の手の甲が上、

一方の手の甲を下にして両手を重ねて、両指を引っ掛ける。

そのまま互いの腕を引っ張り合う。（７秒）

手を逆にして同じように行う。（５～６回づつ、交互に行う）

是非お試しください

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激しい運動でダイエット

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梅雨明けしないですねぇ

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激しい運動は、

汗とともにミネラルが体から出ていきやすいです。

肩こりに関係するミネラルは、カリウム、

マグネシウム、カルシウムで、

これが不足すると筋肉の働きが低下してしまい、

疲労しやすく肩こりにつながります。

簡単にこれらを解消できるのは、

ミネラルウォーターやスポーツドリンクを飲むことです。

ただ、糖分の摂りすぎにならないように、

スポーツドリンクの場合は、

水で薄めると良いかと思います。

食事では、緑黄色野菜、乳製品、大豆製品から摂取することができます。

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体脂肪

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今日も雨で～す

でも、もうすぐ梅雨明けの予感

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今日は体脂肪について。

体脂肪がつきすぎるのも問題ですが、

体脂肪をとにかく落としまくろう、というのは危険です。

というのも、

体脂肪には内臓を守りエネルギーを貯蔵するという役割があります。

体脂肪率が成人男性なら5%、

女性なら10-12%を下回るとよくないとされています。

適度に体脂肪を絞って筋肉をきれいに見せれるような体にしたいですね。

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ダイエット効果が高いウォーキング

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今日はウォーキングのお話。

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脂肪を分解・燃焼するためには

充分な量の酸素を必要としますが、

ウォーキングは酸素をたくさん呼吸しながらできる有酸素運動であり、

最も脂肪燃焼の効率が高い運動とされています。

脂肪の燃焼には運動開始後２０分以上の運動が必要ですが、

ウォーキングなら運動強度が激しくないので長時間続けられます。

ウォーキングは腰痛持ちの人にも脂肪を燃焼することが出来る運動です。

無理をせず歩いて健康的にダイエットしましょう！

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脂肪の性質をチェック2

皮下脂肪

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洋ナシ形肥満とも言われるタイプ。

女性に多く、おなか周りだけでなく、

腰やお尻にも付くのが特徴。

失敗ダイエットを繰り返すとなりやすい。

時間をかけて蓄積するタイプなので、

健康的に消費するにはある程度の時間（数ヶ月）と計画性が必要。

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脂肪の性質をチェック1

内臓脂肪

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リンゴ型肥満とも言われるタイプ。

ストレスやバランスの悪い食事によって

内臓の周り（腹筋の内側）に付いてしまった脂肪です。

付きやすい反面、消費しやすいという性質があるので、

比較的短時間（数日～数週間）で生活改善の効果が表れます。

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今日、ヤフーさんに興味深い記事が掲載されていました。

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４０～７４歳の男性の２人に１人、女性の５人に１人が

「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）」と

その予備軍だったと発表した。

心筋梗塞（こうそく）や脳卒中など、

死に直結しやすい生活習慣病の引き金になるとされるいます。

では、どうすれば予防できるのか？？

内臓脂肪を減らす有効な方法

「内臓脂肪は蓄積しやすい一方、

減らすことも比較的容易です。

そこが蓄積しにくく減らしにくい皮下脂肪と違う。

皮下脂肪は『定期預金』、

内臓脂肪は出し入れ自由な『普通預金』のようなもの。

歩く機会を増やしたり、食事の量に気を付けてみてください

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体脂肪のお話

もうすぐ梅雨入りでしょうか・・・

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今日は体脂肪のお話。

女性の場合は

体脂肪率が18％を下回ると

性機能が衰えるケースが多いため、

どんなに頑張っても20％を限度にしたいですね。

「理想体型入手法～ハッピーダイエット～」

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