これ、おいしそう〜です♪
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こんばんは〜。ダイエットアドバイザーの田中です。
今日は、友人の結婚式でした♪
毎年毎年、独身の友達が減っていきます（爆）
もしかして、そろそろ残り物になってきた！？ｗ
結婚の話のついでに、プチお見合いしたい方はこちらをどうぞ♪
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◆痩せる！太もも！！
今回は気になる太ももを細くする方法。
簡単にできて、効果があるので是非、参考にしてください！
1.椅子に浅く腰をかけてください。そうそう、ちょこっと座るという感じですね。
2.次に用意した本を太ももの内側に挟んでください。そうそう本が落ちたり、ずれたりしないようにしっかり内転筋に力を入れます。
3.この姿勢で10秒間静止。
4.次に座ったまま膝をピンッと伸ばして下さい。そうそう両足ね。
5.片足ずつゆっくりと膝をピンっと伸ばしながら持ち上げます。そうそう、その姿勢で10秒間静止。
6.10秒経ったら次ぎは逆の足を。これを交互に3セット行いましょう。これは膝を伸ばすエクササイズで太ももの前側についている筋肉を鍛えます。つまり大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を鍛えることができます。
いかがでしたか？
難しいところはなかったでしょ！？
今日は遅いので、明日からテレビを見ながらでも実践してくださいね！！
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↓↓消費カロリーの計算式↓↓
■事務職でほとんど体を動かさない人
「550×身長（m）×身長（m）」kcal程度
■家事や立ち仕事である程度体を動かす人
「650×身長（m）×身長（m）」kcal程度
■習慣的に運動をしている人
「750×身長（m）×身長（m）」kcal程度
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