エクササイズ:二の腕&背中スッキリ編

  ◆エクササイズ:二の腕&背中スッキリ編




今回は二の腕のエクササイズについて。


文字だけなので伝わりにくいと思いますが、


じっくり読んで理解してくださいね。





【手順1】うつ伏せに寝る。


両手のひらは上に向けて。


腹筋をきちんと意識して、


手のひらを腰につけて胸を開く。





【手順2】息を吐きながら、


上体を床から4〜5cmだけ浮かせる。


このとき、手は脚の方向へ引っ張られるイメージ。


腕をしっかりと伸ばすことが大切!


息を吸ってキープ、吐きながら1へ戻る。


5回繰り返す。






いかがでしたか?


わかりましたでしょうか?


簡単に出来ますし、これなら毎日続けられると思います。


毎日、少しずつでもいいのでやってみてください♪




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misono da misonoダイエット3

MTV「misonoのダイエット番組」始まりました。


あの一部新聞にセミヌードの記事が出て、


不評をかったあの番組がいよいよ10月7日スタートしました。


a-nationのときの映像からスタートしていました。


そしてなんどもmisonoが泣いてました。


理由は大体わかると思いますが、かわいそうですね。


やっぱり芸能界というのは生き抜くというのはつらいんですね。




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misonoダイエット2

misonoの目標は、デビュー当時の体形。


今後、カウンセリングを行い、


自分に合ったエステプログラムを作成していくが、


数字的な目標は、


■3カ月で体重14.2キロ、


■ウエスト10センチ以上



減らすとなると、過酷なダイエットが強いられそう。


それでもmisonoは


「皆をガッカリさせたくないから3カ月やりきる。


精神的にも終えた後には強くなっていたい」と気合十分。


(お金かけられるからいいよね^^;)


「心の中からきれいに、外見もきれいになりたい」と、


姉のようなナイスボディーを夢みている。




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misono ダイエット

misono ダイエット


misono ダイエット!クーミンの妹が公開ダイエット



「クーミンこと倖田來未の妹、misonoが公開ダイエット」という記事が、


少し前に出ていたので、今回はこれを紹介したいと思います。




==========その時の記事より抜粋===========




『もう太ってるなんて言わせない。』




21日現在、身長154センチに対して体重56・2キロのmisono(21)が


ダイエットに本腰を入れることになった。



関係者が指摘する「骨太で太りやすい体質」で、


デビュー時の42キロから5年間で約15キロも増加。


体脂肪率が適性の17〜24%を上回る32・1%という現状に


「美しく生まれ変わりたい」と一念発起した。



デビュー後に体重が約10キロ増加した姉の倖田來未(23)は


午後6時以降の食事禁止など独自の方法で減量したが、


misonoはより確実なプロの助けを借りる。



エステ専門店たかの友梨ビューティクリニックのアドバイスで



 ▼1カ月目 頭皮マッサージ、大量発汗エステほか


 ▼2カ月目 ぜい肉もみ出し、光そう身ほか


 ▼3カ月目 セルライト(脂肪細胞の塊)除去、小顔造形エステなど、



3カ月のメニューを組んだ。




「みんなをガッカリさせたくない気持ちで3カ月やり切る!」



決意表明のセミヌードも披露し、自分にプレッシャーをかけている。


変化の過程は音楽専門チャンネルMTV
(番組名未定=10月5日スタート、木曜午後11時30分)


が放送する。




=============ここまで==============




これを見る限り、


これでは一時的なダイエットにしかならないので、


またダイエット生活に逆戻りするか、


毎日ダイエットは欠かせない生活になってしまいます。



体脂肪を減らし基礎代謝のアップを図らないと


一時的には痩せられても、また太ってしまいますね><;



皆さんは基礎代謝のアップを心がけて、


理想の体型を手に入れてください♪




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ダイエット、お腹

女性らしさを強調し、


スタイルを美しく見せる基本は何といってもスリムなウエストまわりです!

でも、ありがたいことに、


このウエストまわりは筋肉がお腹、脇腹、背中と


水平にスライスすれば円を描くように覆っているため、


筋肉を鍛えることで、


最も引き締め効果が期待できる部位でもあります。


魅せるボディラインへとビシッと引き締めてまいりましょう!





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ダイエットのための正しいウォーキング

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背筋を伸ばして歩幅を普段より広げ、


腕を大きく振り早足で歩きます。


脂肪はウォーキングを始めて20分しないと


燃焼し始めないと言われるので


最低でも30分程度は続けて歩くといいです。


あくまでも無理のないペースで歩いてください。


やり始めは気合いが入って無理をしがちですが、


あまり無理すると、筋肉痛になったり脚を痛めたりで


3日坊主となり、長く続きませんからね。


簡単なようで難しいのが、「継続は力なり」


はやる気持ちを抑えて、気軽に考え1週間に2〜3回から始めてみては?




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体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動ですから、


最近気になり始めた体脂肪の燃焼から、


若さや健康を保つ美容効果、


はたまた最近若年化している骨粗鬆症に対抗するための骨の強化まで


様々ないい効果が期待できます。


外見もですが、体の中身も若くいたいですしね。




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ダイエット・快適なウォーキング

ウォーキングは体のダイエットだけでなく


心のダイエットもできて、いいことずくめですよ。


自分磨きにどうですか?


人間の基本であるウォーキングを主体とした健康法ですから


老若男女を問わず誰にでも手軽に始められます。

 

健康的で規則正しい生活を過ごし、


日頃車の移動だけでは気づかないことも、


ゆっくりウォーキングをすることで新たな発見をしたり、


自然の香りを嗅ぐことができたり、身近に季節や地球を感じて


リフレッシュできるという意味では心のダイエットが期待できます。



ダイエットの基本的な考え方を見ていただけると


より一層ダイエットも効果的にできるのではないかと思っています。






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ダイエットに効果的?溶岩浴

私が執筆致しましたレポート、


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溶岩浴・・・最近人気ですね〜。


溶岩浴とは、溶岩から放出される遠赤外線や


マイナスイオンで体質を改善します。


溶岩浴がもたらす主な効果は大きく3つです。




1.溶岩から放出される遠赤外線の力で新陳代謝を高め、


体内の毒素や老廃物を体外に排出(デトックス)



2.亜鉛、血糖値を下げてバナジウムなど、


溶岩に含まれる多くのミネラルが体の免疫を高める



3.「溶岩」から放出される鉱物ミネラルや


マイナスイオンを深呼吸と皮膚呼吸により吸収します。





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