ダイエット・肥満の予防

簡単!脚を細くする3つの方法&下っ腹除去大作戦!


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世界一の長寿国日本ですが、


寝たきり、痴呆も多いことは


生活習慣病の予防の重要性がますます大きくなってきていることを


示しています。


WHOの疫学調査他のデータについて、


先日の肥満学会で教育講演がありました。


ブラジルに移住した日本人は心筋梗塞が多く、日本在住日本人よりも


17年寿命が縮まっていたこと、ブラジルに移住していても海草、


DHAの多い魚、イソフラボンを含む大豆の摂取が多い日本人は


こうした生活習慣病が比較的少なかった事がわかったそうです。



こうした和食中心の食事は肥満、心疾患などの生活習慣病の


リスクを下げ、予防に有効だということです。




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血圧とダイエット

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1、食塩制限:


食塩の摂取を、1日あたり6グラム未満に制限する。


野菜・果物を積極的に摂取し、


コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控える。



2、適正体重の維持:


BMIが25を超えない。


※BMIの計算式は「体重(キログラム)÷[身長(メートル)の2乗]」



3、運動療法:


心血管病のない高血圧患者が対象で、

有酸素運動を毎日30分以上、定期的に行う。



4、アルコール制限:


エタノールで、1日あたり、男性で20〜30ミリリットル以下、


女性で10〜20ミリリットル以下。



5、禁煙





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食事をする際の噛む回数

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最近、朝・晩の気温がぐっと低くなりましたね。


みなさんは風邪を引いていませんか?


季節の変わり目ですので、


お体に気をつけてくださいexclamation



今日はちょこっとミニ情報です。


参考にしてみてください。


ごはん 41回

食パン 62回

そば 15回

フランスパン 108回

ピザ 29回

ガム 550回

ゆでたまご 33回

卵焼き 30回



ちょっと短すぎましたねたらーっ(汗)


また今度ね〜るんるん



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ウォーキングの効果

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ウォーキングは、


酸素を多く体に取り込みながら行う有酸素運動なので、


内蔵についた脂肪や皮下脂肪を効率よく燃やす効果があります。


また、


1. 筋肉と関節の機能の覚醒


2. 脳のを活性化


3. 全身持久力の向上


4. ストレス解消


5. 肥満の解消・予防


6. 心機能の改善


7. 高血圧症の改善


8. 高脂血症・動脈硬化の改善


9. 肝機能の向上


10. 糖尿病の改善


11. 腰痛の改善


12. 老化の予防


などなど。


心拍数も最高血圧も過度に上昇させず、


身体に必要以上の負担や衝撃をかけない、効果的な有酸素運動です。




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セルライトって何?

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太腿や二の腕を握って絞ってみると、


みかんの皮のようなデコボコが出ませんか?


そのデコボコの正体こそが「セルライト」です。



セルライトとは、


フランス語で細胞を表す「セルリ」(Cellule)が元となった造語で、


脂肪細胞のまわりに老廃物や水分がたまって、


大きな塊となったもので、


血行不良や脂肪の代謝不良が原因でおこるものです。




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笑ってダイエット

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笑うってダイエットにいいんですよわーい(嬉しい顔)


笑うとストレス解消にもいいですし、


なにより、カロリーを消費してくれます。


笑うって、勝手に腹筋運動してくれているので、


うれしいですねぴかぴか(新しい)



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ダイエットアドバイザーのつぶやき

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どうやら、週末は台風みたいですねふらふら



というか・・・連休は荒れ模様たらーっ(汗)



せっかくの休みなのにもうやだ〜(悲しい顔)



連休中にウォーキングをしようと思われていた方もいたのでは?



連休はDVDでも見ながら家でくつろごうかなw




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チョコレートダイエットってどう!?

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今日はまた夏に戻ったかと思いましたあせあせ(飛び散る汗)




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ところで、血糖値を上げる物なら何でも良いはずなのに




なぜチョコレートなのか?




それはチョコレートの成分に秘密があるんだそうです。




カカオポリフェノールを豊富に含み、




実は含まれる脂肪分も比較的分解されやすく、




ミネラルなども豊富に含んでいる・・・




実は食べ過ぎさえしなければとても体に良い食品なんだそうです。






特にカカオの含有率が高い(70%以上)ものがいいみたいです。




効果は・・・私はあまりいいとは思わないのですがたらーっ(汗)

電気ショックで食欲をコントロール??

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電気信号を送るチップを体内に埋め込み、




胃や脳にショックを与えて




食欲のコントロールをするという研究も存在する。




既に胃にショックを与えて満腹感を錯覚させるという治療は




存在しているらしいが、効果はまだ不十分なようである。




動物実験でも明らかなように、




脳の摂食中枢を破壊してしまうと食欲が全く無くなるように、




中枢神経のコントロールがうまくできれば




食欲のコントロールも可能かもしれない。




でも、人間は人間らしく普通に食べて、運動して、




健康に生きるのが一番ではexclamation&question




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無理なダイエットによる弊害

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もう朝と夜は涼しいですね。




秋って感じがします。





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間違ったダイエット方法ダイエットを始めると、




初めは順調に体重が減りますが、やがて減りにくくなって来ます。




ダイエットを止めるとすぐに体重が増え、




またダイエットを始める、




という風にリバウンドを繰り返すことにつながります。




リバウンドを繰り返すうち、体脂肪が増え、




筋肉や骨などがどんどんやせ細ってしまい、




危険な状態になることもあります。




皆さんは気をつけてくださいね。

運動せずに脂肪を燃焼

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今日の昼間は真夏並みです(汗)





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  ◆運動せずに脂肪を燃焼!?



近年の健康ブームで、沖縄の食品が注目を集めています。



皆さんもご存知の【ゴーヤー】



その苦さから、にがうりとも呼ばれています。




なんとそのゴーヤーは、



運動せずに脂肪を燃焼することができる、



運動不足な方にはもってこいの健康野菜なのです。




ゴーヤーの種に含まれる「共役リノール酸(CLA)」という成分。



この成分は、痩せる体質を作るとして、



数年前から注目を集めています。




脂肪を燃焼させるために必要なのは、



脂肪分解酵素「リバーゼ」。



リバーゼが活発に動いていれば、



余分な脂肪はどんどん分解されていきます。



そして、そのリバーゼの働きを促進するのが、



この共役リノール酸(CLA)なのです。



通常は運動することで、このリバーゼは活発に働くのですが、



共役リノール酸(CLA)は、運動しなくても、



リバーゼの活動を活発にしてくれるのです!




あなたも明日からゴーヤーを試してみてはいかがですか?

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